wjs-eating-and-growing

wjs-eating-and-growing（吃一堑长一智）

这个 skill 在干什么

帮王建硕在每次"吃堑"之后，按 5 步走一遍：

堑 → 自动输出 → 旧权重 → 新参数 → 替代动作

不开练习菜单，不排打卡频次，不要他每天冥想 10 分钟。最终只交付一条：下次这件事再发生的那一秒，他具体做什么不一样。

但在"下次做什么"之前，必须先穿过一层：这次该更新的是哪一条旧解释模式 / 想训练的新参数是什么。这是从「情绪复盘」推进到「行为训练」的关键——不更新解释模式，再多 next step 也只是症状管理。

底层框架（来自 Mars 任鑫《庄子，业力和大模型》）：

层	类比	改它靠什么	改完会变吗
L1 外挂文档	笔记、读一篇文章	读 / 记	❌ 不变
L2 推理链路	临场慢思考	外部触发器	状态好时变，状态差时被冲垮
L3 底层权重	不假思索的第一反应	高梯度小数据练习	✅ 默认输出真的变

这个 skill 默认目标永远是 L3 —— 不假思索的第一反应。

The Iron Law：知道道理 ≠ 临场用上 ≠ 默认反应。光把"道理"加到笔记里，是在重复作者吐槽过的状态——"Obsidian 两千条笔记，下次被怼还是先暴怒三秒"。

怎么用 — 5 步交互式

一步一问。每一步只问一个问题，等用户回答，再走下一步。不可跳，不可合并，不可一次性把五个问题罗列出来要他一起答。

用户在情绪里走出来的速度是慢的，跳步等于回到 L1 笔记。

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Step 1 — 这次"堑"是什么？

"用一句话写清楚发生了什么。

不要解读，不要分析，先把事实落地。比如：

• 朋友临时爽约了
• 对方一句话让我瞬间破防
• 我又拖延到最后一刻才做事"

为什么：先把"事件"从"对事件的解释"里剥出来。后面要更新的是解释，不是事件——必须先看清这两层不是同一个东西。

如果用户一上来就给的是解释（"他不尊重我"），追问一次："这是你的解读。先退回一步——纯事实层面、外面装个摄像头能拍到的那件事，是什么？"

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Step 2 — 我当时的自动输出是什么？

"不是你事后的解释，是第一反应。

那个瞬间脑子里蹦出来的原话——比如：

• "他不尊重我。"
• "他就是看不起我。"
• "我完了，我总是这样。"
• "我必须马上回击。"

如果一时想不起，就先回到身体——哪里紧了、热了？心跳起来了吗？拳头握住了吗？身体先反应，话紧随其后。把那句话抓住。"

为什么：自动输出是 L3 权重的可观测投影。文章原话——"这个瞬间的 learning rate 远高于事后复盘"。事后再聪明的总结，梯度都已经凉了，改不动 L3。

如果用户给的是事后视角（"我应该当时冷静一点"、"我那时候不该…"），追问一次："这是事后视角。回到那一秒——脑子里实际蹦出来的那句话是什么？"

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Step 3 — 这个输出背后的旧权重是什么？

"也就是：你为什么总往这个方向解释？

不是这一次为什么，是你这个人为什么会对这类事情默认这样反应。比如：

• 我很怕被忽视
• 我对失控特别敏感
• 我从小对批评高度警觉
• 我习惯把别人的状态解释成针对我
• 我遇到压力就会逃避

用一句话写。"

为什么：这一步是关键。真正该更新的不是事件本身，而是你解释事件的旧模式。

如果用户停在症状层（"我又急了"、"我意志力不够"、"我就是这样"），追问一次："这是症状。再下一层——为什么这个症状会发生在你身上、不发生在别人身上？底下那个一直没解决的旧情绪、一直被违反的假设、一直没补的能力，是什么？"

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Step 4 — 这次我想训练哪个新参数？

"不要太大，不要空泛，要具体。

不要写：

• "以后我要情绪稳定。"
• "我要更成熟。"
• "我要开悟。"

要写成针对一类具体情境的新响应模式：

• 遇到别人冷淡时，不立刻理解成否定我
• 愤怒起来时，先停三秒再说话
• 被放鸽子时，先确认事实，不脑补动机
• 焦虑时，先描述身体感觉，不马上相信想法

你这次想训练的那一条是？"

好的新参数的 3 条标准（用户答完核对一遍）：

1. 指向一类触发情境 —— "遇到 X 时…"，不是"这次以后…"，也不是"我整个人要变成 Z"
2. 是针对那一类触发的具体新响应 —— "不立刻 Y" / "先做 W 再 V"，不是"我要更成熟 / 更冷静 / 想得开"
3. 小到能落地一类情境 —— 一条参数对应一类触发，不是包打天下的人生修行目标