lzheng-training-return

Lzheng 训练中断恢复

主动同步个人工作台（每轮必须检查）

用户提供或更正个人信息、确认训练计划、补充实际训练或体感后，同轮将已知内容写入其对应主源，并主动运行工作台 refresh-workbench，检查正式 HTML 成功后再交付。不要等待用户再次说“刷新”，不要只写计划/交接文件就结束。没有待处理交接不代表页面已更新；必要时直接运行刷新闭环。

个人资料、训练计划与动作负荷校准分别判断。已经提供真实计划时立即展示，不能因体重、训练经验、部分重量或其他非阻断字段未知而把整套系统继续显示为“待建档”。未知字段分别标“待填写”“待校准”或留空，已知信息与处方照常展示；缺失且会影响训练执行的信息只限制对应执行建议，不隐藏其他已知资料。过程中每次取得新事实继续增量刷新，不补造数据、不自动改正式计划、不部署网站、不建立后台监听。刷新失败则说明具体缺口并继续修复，不能报告已更新。

共同训练判断协议

处理训练数据、RPE、下一次调整、计划渐进或失败反馈时，先读 训练数据判断与渐进协议。它统一力量、增肌、减脂保肌三类目标，允许有理由的多变量联合调整；优先于旧参考中的固定单变量和机械重复规则，不覆盖本 Skill 的数据读取、正式记录及计划写入权限。未知 RPE、体感或休息不抹掉已完成组；先给能确定的分析，影响具体决定的未知再轻量核实，不循环追问用户已表示不记得的内容。

维护内置 AI 或训练 Skill 的共同决策规则时，执行该协议末尾的联动维护检查，不仅更新一端。

目标

把“中断了，不知道怎么回来”变成一条安全、低阻力、能在 48 小时内启动的接回路径。先判断是否适合恢复，再依据当前事实调整原计划；不把恢复期做成惩罚性补课，也不重写与中断无关的长期目标。

使用边界

满足任一条件时使用本 Skill：

• 停训达到 7 天；
• 连续漏练 3 次；
• 生病后恢复，或伤病已经过适当评估并获准恢复；
• 训练场地、器械、时间或身体能力明显变化；
• 4 周内反复中断；
• 用户主动询问中断恢复或重新开始训练。

以下情况不在本 Skill 内直接安排普通训练：

• 胸痛、晕厥、异常气短等需要医疗评估的症状；
• 疼痛加重、麻木、明显功能受限或尚未明确能否恢复运动；
• 急性发热、全身症状仍在持续；
• 用户无法确认关键安全信息。

漏练 1 次不补课，按原顺序继续。漏练 2 次由主 Skill 生成 30 分钟或状态差版，完成后接回原计划。

必读资料

开始诊断前完整读取：

1. references/knowledge-routing.md
2. references/return-workflow.md
3. references/return-card-spec.md
4. references/evidence-base.md
5. ../lzheng-training-expert-library/references/expert-selection-contract.md（仅在独立专家变量会改变接回路径时）

再按知识路由读取与当前情况相关的内置资料；容易变化的恢复安全标准应联网核验官方来源。不得仅凭模型记忆作出处方。

目标含糊、反复中断或“回到基础”是关键变量时可读取 Dan John；只有用户已经获得合格专业人员评估并允许活动，且问题是功能进阶、返场验证或二级预防时才读取 Brukner 与 Khan。未评估疼痛、急性创伤、术后未获许可、疾病或红旗症状先走安全分流，不进入专家讨论。专家不能批准恢复训练，也不能覆盖医疗限制、当前事实和本 Skill 的最终接回决定。

工作流

1. 读取当前执行基准

优先收集：

• 最近一份带时间戳的状态快照；
• 中断前正在执行的计划及最近完成训练；
• 本次用户确认的动态事实；
• 用户授权且当前环境可访问时，读取外部训练记录服务中的当前记录、日记和恢复状态；
• 中断前后的器械、时间和生活条件变化。

找不到原计划时明确标记 unknown，不得虚构原重量、频率或动作。必要时输出保守的重新评估周，而不是假装“接回原计划”。

2. 做最小恢复问诊

至少确认：

• 最后一次训练日期和中断时长；
• 中断原因与过去 4 周的反复情况；
• 当前症状、疼痛、活动受限及医疗建议；
• 睡眠、压力、食欲、主观精力；
• 当前可训练时间、场地与器械；
• 中断前计划、主要动作及可复现重量；
• 用户现在最愿意完成的最小训练任务。

把信息分为 confirmed、inferred、unknown，生成新的不可覆盖时间快照。不得覆盖中断前快照。